[...] więc jestem dosyć potężnej budowy, aczkolwiek w tym wszystkim najbardziej denerwuje mnie tłuszcz na brzuchu. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700kcal przy czym 200g białka - 800 kcal, 160g węglowodanów - 640 kcal i 140g tłuszczy - 1260kcal. Moim celem jest dobrnięcie wagą do 86 kilogramów. Chciałbym aby ktoś pomógł ułożyć mi [...]
[...] Prosze o kokrekte bo napewno coś jest nie tak . Według mnie Plecy i nogi niepowinny być razem ćwiczone bo chyba za mocno to obciąża kręgosłup . Więc prosze o propozycje co z czym połaćżyć żeby było dobrze , dodam tylko, że biceps i triceps musi być ćwiczony tego samego dnia :) Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel [...]
[...] 1) normalna budowa ciała, cycki równo z brzuchem 2) 30 3) 90/180 4) kilka lat z przerwami 5) masa mięśniowa, rzeźba 6) były różne dawno temu 7) żadne 8) whey protein; amino rest - real pharm; Levropump 9) 10) nie prowadzę zbilansowanej diety, ale też nie odżywiam się 'byle jak' i 'byle czym' 11) 12) Z góry dziękuję za rady. Pozdrawiam
[...] ważny mecz, jak będę w stanie to zagram (jestem Bramkarzem). Do lekarza pójdę jak najszybciej się da, czyli w następnym tygodniu, póki co chciałbym się dowiedzieć czy ktoś miał podobną sytuację, wie o co chodzi i co mi może na ten temat powiedzieć. Czy jest czym się przejmować, czy po prostu dać sobie wolne na jakiś czas i przeczekać. Pozdrawiam
[...] i wmiare szybko dzialajacej odzywki lub czegos w tym rodzaju na przyrost masy miesniowej mojego pit bulla potrzebuje cos takiego a eby moj piesek mogl sie ładnie rozbudowac mogli byscie mi cos doradzic co mogłbym mu kupic i najlepiej zeby to bylo cos takiego po czym nie dostanie swira i nie poodgryza mi lusterek w samochodzie z góry dziekuje
[...] bedzie miala na imie Abdul a zamiast czapeczki bedzie turban . Przedemna masa hamerykanskych suplementów do wypróbowania i wiele gal UFC, meczów NHL i NBA do zobaczenia o czym zawsze marzylem. Szkoda rozstawać sie z forum po tylu latach, ale mysle ze to niepowtarzalna okazja zdobyc dyplom i zrobic staż w stanach. Nie jestem dobry w [...]
[...] bcaa Witam, Tak jak w ankiecie - chcę przejść porządną redukcję, aby spalić nadmiar tłuszczu i dopiero wtedy konkretnie się masować. Parę lat temu zapasłem się do 108 kg, po czym zszedłem do 92 kg. Teraz znowu jest 97-99kg. Z tego co zauważyłem to niestety sam rozregulowałem sobie metabolizm, przez a to niezdrowe, a to nieregularne odżywanie - [...]
Witam! 5 dni temu grałem intensywnie w siatkówkę. Rano około 1,5 godziny i popołudniu około 1,5 godziny(oczywiście grę poprzedzałem rozgrzewką). Gdy rozgrzewałem się po południu robiłem pełne okrążenia rąk. Przy pierwszym wymachu poczułem ból pomiędzy łokciem a ramieniem. Tak jakby kłuło, potem jakby kość mi się przesuwała. Odpoczywałem. Nie [...]
Cześć, na siłownie chodzę od połowy stycznia (wcześniej miałem epizodyczną styczność, np; uczęszczałem przez rok po czym odpuszczałem na dwa) od początku udało się zrzucić póki co 18 kilo ( z 148 do dzisiejszej wagi 129.7. Wzrost około 175cm). Wiem że chudnie się w kuchni więc cały czas jestem na diecie ułożonej przez dietetyka, początkowo miałem [...]
[...] spoczynku) do pachwiny i stał się mocniejszy, prawie nie do wytrzymania. 2 Gdy chodzę do szkoły (500m) zaczyna boleć mięsień po lewej stronie kości piszczelowej. Smarowałem czym popadnie ale nadal boli. 3 Dzisiaj podczas rozgrzewki (w dresie) po dwóch, trzech skokach mięsień zaczął mocno, prawie że momentalnie, boleć. 4 Czekając na autobus, [...]
[...] i uległem wypadkowi na nartach. Znów zwichnięcie tego samego barku. Nie obyło się tym razem bez szpitala. Lekarz po nastawieniu zalecił mi 3 tyg chodzenia w kamizelce po czym dostałem skierowanie do ortopedy, który powiedział mi, że czeka mnie kolejny zabieg tym razem coś mi jeszcze przy kościach będą robić skutkiem czego będzie już stałe [...]
[...] szanse na wygraną. Więc tak: Moja Waga: 68 KG WZROST: 182 cm Trening: Kilka miesięcy temu trenowałem MMA oraz Judo ( jakieś 6 miesięcy temu ). Zapewne zastanawiacie się w czym tkwi problem. Chodzi o to, że mój ewentualny przeciwnik jest mojego wzrostu, ale jego waga to jakieś na oko mówiąc 74 KG. Jest to 6 KG różnicy, ale ma że tak powiem [...]
witam, tydzien temu zaczalem cykl 250mg cypionatu z PMP tygodniowo i do tego 1 tabs symexu. mialem przerwe okolo 6 lat w saa wiec taki cykl na poczatek zaczalem. przed cyklem zrobilem badania i mialem prolaktyne za wysoko, wiec zeby ja zbic biore diostinex, 1 tabs tygodniowo. Lekarz mi tak przepisal. Po pierwszej injekcji w tygodniu zauwazylem [...]
Co by można było jeszcze zmienić tak żeby czym blizej wieczoraj żeby było wiecej białka i żeby na wieczór było jak najmniej węglowodanów ?? 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g (172,5 kcal 11 B 4,4 T 22,5 WW) -100g ryżu (biały) z samym sosem (344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW) -50 g orzechów (322,5 kcal 8 B 30 T 9 WW) 10:00 II śNIADANIE [...]
[...] a potem wystartować z masą ale bardzo ostrożnie. Do utrzymania wyszło mi 2800kcal więc myślę, że 2500 będzie odpowiednie, okno ustalam przez pierwszy tydz 8h od 14 do 22 po czym zmniejsze o 2h, w 3cim tyg jeszcze o jedną. Trening to FBW 3 razy w tygodniu, dodać do niego jakieś cardio ? Zamierzam trzymać czystą michę i nie przekraczać 2,5k kcal [...]
[...] 73kg w bardzo zadowalającym czasie :-)) Wklepałem z ciekawości kilka dni do dziennika żywieniowego i bardzo bym prosił o jakieś proste wskazówki. Może czegoś brakuje? Może z czymś przesadzam? Może powinienem wypracować sobie jakiś nawyk? A może za mało kalorii? Jak tak, to czym je zwiększyć, bo ja już nie zmieszczę więcej jedzenia - chodzę ciągle [...]
Witam. Ostatnio robiac pompki na poręczach poczułem ból w klatce i cos jakby mostek mi sie wygiął do środka po czym wrócił, gdy sie puściłem. Pobolało, przeszło, w pn zrobiłem barki i nogi było ok, dziś klata i czułem ogormny ból w mostku przy wyciskaniu, zrobiłem 3 serie i więcej nie dałem rady. Odpocząc czy pędzic do lekarza?? Co to moze byc? [...]
[...] No i tutaj mam kilka : 1. Co byście dodali do supli? 2. Jaka dzienna dawka potasu? 3. Co na rozstępy? (Tak naprawdę zostały mi jeszcze po poprzednim cyklu, czym je usunąć jak skutecznie zapobiegać?) 4. Czy powinienem jeszcze cos dokupić > patrz tabela? 5. Mam jeszcze 55 tab. Clena czy warto go dorzucić ? 6. Czy warto robić [...]
[...] sobie i odczuwam ból w dolnej partii ale dostałem dobry zestaw cwiczeń który już wkrótce zacznę ponownie wykonywac... Wydaje mi się ze w moim przypadku przysłowie czym sie strułeś tym się lecz bedzie w sam raz... Skoro na plecy pomagają odpowiedznie cwiczenia to na łokiec byc może też... Proszę o pomoc... O jakieś dobre rady... Zależy [...]
